要学得能ม睡得安稳。
对上帝要有信心
亚伦·山德士先生永远记得他的生理卫生课老师保尔·布兰德温博士教给他的最有价值的课。”当时我只有十几岁，却经常为很多事发愁，为自己้犯过的错误自怨自艾。我老是在想我做过的事，希望当初没有那ว么做；我老是在想我说过的活，希望当时把话说得更好。
“天早晨，我们走进科学实验室，发现保罗·布兰德温老师的桌边放着瓶牛奶。真不知道那和他教的生理卫生课有什么关系。突然，老师把把那瓶牛奶打翻在水槽中，同时大声喊道：‘不要为打翻的牛奶而哭泣。’
“然后，他把我们叫到水槽边上说：‘好好看看，永远记住这课。你们看牛奶已经漏光了。无论你怎么เ着急，如何抱怨，也不能救回滴了。只要先动点脑แ筋，先加以防范，那瓶牛奶就可以保住。可是现在已经太迟了——我们所能做到的，只是把它忘掉，去想下件事。
“这次表演使我终生难忘。它教给我，只要有可能ม，就不要打翻牛奶。万牛奶打翻整个ฐ漏光时，就要把这件事彻底忘掉。”
“不要为打翻的牛奶而哭泣”是老生常谈，却是人类智慧的结晶。即使你读过各个ฐ时代很多伟人写的有关忧虑的书本，你也不会看到เ“船到桥头自然直”和“不要为打翻的牛奶而哭泣”，更有用的老生常谈了。事实上，只要我们能多利风那些古老的俗语，我们就可以过种近乎完美的生活。然而，如果不加以利ำ用，知识就不是力量。本书的目的并非告诉你什么เ新的东西，而是要提醒你注意那ว些你已经知道的事，鼓励你把已经学到的那ว些加以应用。
已故的佛烈德·富勒·须德有种能把古老的真理，用又新又吸引人的方แ法说出来的天份。有次在大学毕业班讲演时，他问道：“有谁锯过木头，请举手。”大部ຖ分学生都举ะ了手。他又问：“有谁据过木屑？”没有个人举ะ手。
“当然，你们不可能锯木屑。”须德先生说：“过去的事也是样，当你开始为那些已๐经做完的和过去的事忧虑的时候，你就是在锯些木屑。”
棒球老将康尼·马克81้岁时。我问他有没有为输了的比赛忧虑过。
“我过去常这样。可是，我发现这样做对我完全没有好处，磨完的粉不能再磨，”他说：“水已经把它们冲到底下去了。”
杰克·邓普塞在和我起吃晚饭时，告诉我他把重量级拳王的头衔输给金·童黎的那仗。“到了第十回合完了，我虽然还没有倒下去，但脸已经肿了，而且有很多伤痕，两只眼睛几乎ๆ无法睁开。我看见裁判员举ะ起金·童黎的手，宣布他获胜我不再是世界拳王了，我在雨中往回走，穿过人群回到自己的屋里。
“年之ใ后。我再次跟童黎比赛，结果仍是如此，我就这样永远完了。要完全不为ฦ此事发愁确实很困难，可我对自己说：‘我不能生活在过去的阴影里，我要承受这次打击。不能让它把我打倒。’”
于是，他努力忘掉失败，集中精力为ฦ未来谋划，他经营百老汇的邓普赛餐厅和大北方แ旅馆，他安排和宣传拳击赛，举ะ办有关拳赛的各种展览会。这样，他既无时间也没心思去为过去担忧。“我现在的生活，比我在做世界拳王时要好得多。”
莎士比亚告诉我们：“聪明的人永远不会坐着为自己的损失而悲伤，却会很高兴地去找出办法来弥补创伤。”
我曾经到เ辛辛监狱去看过，那里最令我吃惊的是：囚犯们看起来都和外面的人样快乐。典狱长告诉我，这些罪犯刚ธ去时都心怀怨恨而脾气很坏。可是几个月后，大部分聪明点的人都能忘掉他们的不幸，安下心来适应他们的监狱生活。他还告诉我，有个ฐ犯人过去在园林里工ื作，他在监狱围墙里种菜种花时，还能唱出歌来，因为他知道，流泪是没有用的。
当然，有了错误和疏ຕ忽都是我们的不对。可是，谁没犯过错呢？拿破仑在他所有重要战役中也输过三分之。也许我们的平均纪录比拿破仑还少呢。
何况，即使动用所有国王的人马，也不能挽回已๐经过去的东西。所以，第六条规则ท是：
“不要试图去锯那些早已锯碎的木屑。”
第三部小结
如何在忧虑毁了你之前，先改掉忧虑的习惯
规则：让自己忙碌，把忧虑从你的思想中赶出去。大量的行动是治疗“胡思乱想症”最好的方法之ใ。
规则ท二：不要为ฦ小事烦恼，不要让那些小事——生活中无足轻重的小事——毁了你的快乐่。
规则三：用概率来消เ除你沟忧虑，问问你自己้：“这件事可能ม发生的机会到底有多少？”
规则ท四：要适应不可避免的情况。如果你知道某种情形是你无力改变或扭转的。就要对你自己说：“既然是这样。就没有别ี的办法了。”
规则五：要在你忧虑的事情上决定个ฐ“到เ此为ฦ至”的限度，决定件事到เ底值得你担多少忧——然后决不再多去管它。
规则ท六：让过去的就成为ฦ过去，不要去锯木屑。
第四部保持充沛的活力
第十二章如何多清醒小时
休息并不是浪费生命，它能让你在清醒的时候，做更多有效率的事。
任何位还在学校念书的医科学生。都会告诉你。疲劳会降低身体对般疾病和感冒的抵抗力；而任何位心理治疗家，也会告诉你，疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧感觉的抵抗力。所以。防止疲劳也就可以防止忧虑。
杰可布森医生——芝加哥大学实验心理学实验室主任写过两本关于如何放松紧ู张情绪的书：消除紧张和你必须放松紧ู张情绪，他还主ว持研究了放松紧张情绪的方法在医学上的用途。他认为任何种精神和情绪上的紧张状态，“在完全放松之后就不可能ม再存在了。”这就是说，如果你能ม放松紧张情绪；就不可能再继续忧虑下去。
所以，要防止疲劳和忧虑，第条规则就是：经常休息，在你感到เ疲倦以前就休息。
这点之所以重要，是因为ฦ疲劳增加的速度快得出奇。美国陆军的多次实验证明，即使是经过多年军事训练又很坚强的年轻人，如果不带背包，每小时休息十分钟，那么เ行军速度就明显加快，而且持久ื。人的心脏每天压出来流过全身的血液。足够装满节运油火车车厢；每天释放出的能量。足够用铲子把2๐0吨煤铲成个三呎高的平台，你的心脏ู能ม完成这么เ大的工作量，而且能持续50年7๕0่年甚至9๗0年，你的心脏怎么能ม承受这难以置信的工作呢？哈佛医院的华特·坎农博士解释道：“绝大多数人认为ฦ人的心脏ู整天不停地跳动。事实上，在每次收缩之后。它有完全静止的段时间。当心脏按正常速度每分钟็跳70่下时，它天的工ื作时间只有9小时时，也就是说它实际休息了15小时。”
第二次世界ศ大战期间，邱吉尔已60多岁了，却能每天工ื作16小时，他的秘诀在哪里？他每天早晨在床上工作到เ1้1้点，他看报告口授命令打电话甚至在床上召开会议。午饭之后他还要睡小时。晚上8点的晚餐以前还要在床上睡两ä小时。他并不是要消除疲劳，因为他根本不用去消除，他事先就防止了。因为他经常休息，所以能ม很有精神地直工ื作到半夜以后。”
约翰·洛克菲勒也创造了两项惊人的纪录：他的财产在当时世界首届指，而寿命也达到เ了98岁；怎样做到这两点的呢？主要原因当然是遗传。他家族的人都很长寿。另个原因就是，他每天中ณ午在办公室睡半小时午觉，这时哪怕是美国总统打来的电话他也不接。
在为ฦ什么会疲劳书中ณ，丹尼尔河西林写道：“休息并不是绝对地什么都不做，休息就是修补。”
在短短的点休息时间里。就能ม有很强的恢复能力：即使只打五分钟的瞌睡，也有助于防止疲劳。
棒球名将康里·马克告诉我，每次参赛之前，如果不睡个午觉的话，他到第五局就会感到เ筋疲力尽了。可是，如果他睡午觉的话，那ว怕只睡五分钟，也能够赛完全场，而且，点也不感到เ疲劳。
我拜访过伊莲娜·罗斯福，询问她在白宫做第夫人的那12年里。是如何应付那么多繁琐事务的。她对我说，每次接见大群人，或是要发表次演说之前，她通常都坐在把椅子上或者是张沙发上。闭起眼睛休息2๐0่分钟็。
我最近在麦迪逊广场花园金·奥维的休息室里。访问了这位参加世界骑术大赛的骑术名将。我发现，他在休息室里放了张折叠床，“每交下午我都要在那里躺躺，”金·奥维说。“在两场表演之ใ间睡个小时。当我在好莱坞拍电影的时候，”他继续说道：“我常常靠坐在张很大的软席椅上，每天睡两次午觉。每次睡十分钟็，这样可以使我精神充沛。”
“爱迪生认为，他无穷的精力和耐力。都来自于他能ม随时入睡的习惯。
“现代教育之父”何瑞斯·曼，在他年事稍长之后也是这样。当他担任安提奥克大学校长的时候，常常躺在张长沙发上和学生进行谈话。
在亨利·福特80岁大寿之前，我去访问过他。我实在猜不透他为什么看起来那ว样精神焕发非常健康。我问他秘诀是什么？他说：“能ม坐下的时候，我绝不站着：能躺下的时候，我绝不坐着。”
我曾建议好莱坞的位电影导演，试试这类方法。后来，他告诉我，这类方法可以产生奇迹。我说的是杰克·查纳克，他是好莱坞最有名的大导演之。几年前，他来看我的时候。她是米高梅公司短片部的经理，常常感到เ劳累็和筋疲力尽。他什么方แ法都试过了，喝矿泉水吃维生素和其它补药，但对其点帮助也没有。我建议他每天去“度度假”。怎么做呢？就是当他在办公室里和部下开会的时候，躺下来放松自己。
两年之后，我再见到他的时候，他说：“出现了奇迹，这是我医生说的。以前，每次我和部ຖ下谈论短片问题的时候，我总是坐在椅子里，非常紧张。现在每次开会的时候，我躺在办公室的沙发上。我现在觉得比我2๐0年来都好过多了，每天能多工ื作两ä个小时，却很少感到疲劳。”
你如何使用这些方法呢？如果你是位打字员，你就不可能像爱迪生或者是山姆·高尔温那ว样，每天在办公室里睡午觉；如果你是个会计，你也不可能躺在长沙发上和你的上司讨论帐目的问题。可是，如果你住在个小城市里。每天中午回家吃午饭的话，饭后你就可以睡十分钟的午觉。这正是马歇尔将军常做的事。在第二次世界ศ大战期间。他觉得指挥美军部队的工ื作非常忙碌。所以中ณ午必须ี休息。
如果你没有办法在中午睡个ฐ觉。那ว么，至少要在吃晚饭之前躺下来休息个小时，这比在吃饭前喝杯酒便宜得多了。细算起帐来，比喝杯酒还要有效得超过5๓467๕倍。如果你能在下午五六点钟，或者七点钟左ุ右，睡上个小时。那么เ。你就可以在你的生活中每天增加小时的清醒时间。为什么เ呢？因为ฦ晚饭前睡的那小时，加上夜里所睡的六个小时——共是七个ฐ小时——劝你的好处比连续睡八个ฐ小时更多。”
从事体力劳动的人，如果休息时间多的话，每天就可以做更多的工作。佛德瑞克·泰勒，在贝德汉钢铁公司担任科学管理工ื程师的时候，就曾以事实证明了这点。他曾经观察过，工ื人每人每天可以往货车上装大约12๐吨半的生铁，而他们般在中ณ午就已๐经筋疲力尽了。他对所有产生疲劳的因素า，做了次科学性的研究，认为这些工人不应该每天只送1้2吨半的生铁，而应该每天装ณ4๒7๕吨。照ั他的计算，他们应该可以做到目前成绩的四倍，而且不会疲劳。只是必须ี要加以证明。
他从搬运工里选了位施密特先生，让他按规定时间来工ื作，由专人拿着表来指挥他：“现在搬起块生铁，走现在坐下休息现在走现在休息。”
结果其他人每天只能搬12吨半，而施ๅ密特却能搬4๒7๕吨。在长达三年的时间里，他的工作能力从未减弱过，这是因为他在疲劳之前就有时间休息：每小时他大约工ื作26分钟็，而休息时间却有34分钟。他休息的时间要比工作时间多。可是他的工作成绩却差不多是别ี人的四倍！
让我再重复遍，照美国陆军的办法去做——经常休息，照你心脏工ื作的方法去做：在疲劳之前先休息。这样就能ม使你每天的清醒时间多小时。
第十三章什么使你疲劳
要衡量天工作的质量是否已๐经完成指标，不是看你有多疲倦，而是看你多不疲倦。
下面是个令人吃惊而且非常重要的事实：单单用脑不会使你疲倦。这句话听起来非常荒谬，然而科学实验却证明了这点。
那么เ是什么使你疲劳呢，心理治疗家认为ฦ，我们感到的疲劳，多半是由精神和情感因素า引起的，英国最有名的心理分析学家海德费在他的权力心理学里说：“我们感到的大部分疲劳，都是心理影响的结果。实标上，纯粹由生理引起的疲劳是很少的。”
位美国著名的心理分析学家布列ต尔便士说得更详细他说：“个ฐ坐着的工作者，如果健康情况良好的活。他的疲劳百分之ใ百是受心理因素า也就是情感因素า的影响。”
哪些因素会导致疲劳呢？当然是烦闷懊ิ恨种不受赏识的感觉以及忙乱焦急忧虑等等。这些感情因素使人容易感冒，使工作成绩下降。我们之ใ所以感到เ疲劳，是因为我们的情绪使身体紧张。
大都会人寿保险公司指出：“忧虑紧张和情绪不安，是导致疲劳的三大原因。”
为什么เ在从事脑力劳动的时健。也会产生这些不必要的紧张呢？何西林说：“几乎所有的人都相信越困难的工ื作就越得用力做，否则ท就不能做好。“所以我们集中精力就皱起了眉头。耸着肩膀，让所有的肌肉都“用力”，实际上这对我们的思考根本没有丝毫帮助。
碰到เ这种精神上的疲劳。应该放松放松再放松。
这很容易吗？，不你要花很大力气才能把辈子的习惯改过来。可是花这种力气是值得的。威廉·詹姆斯ั，在那篇名为ฦ论放松情绪的文章里说：“美国人过度紧张坐立不安表情痛苦，这是种坏习惯，地地道道的坏习惯。”紧ู张是种习惯，放松也是种习惯，而坏习惯应该消除，好习惯应该保持。
怎样才能放松呢？是先从思想上还是先从神经上开始？都不是，应该先从肌肉开始，首先您要放松眼部肌肉，然后可以用同样的方แ法放松您的脸部颈部ຖ和整个ฐ身体。
但是，你全身最重要的器官，还是你的眼睛。芝加哥大学的艾德蒙·杰可布森博士说，如果你能完全放松你的眼部肌肉，你就可以忘记你所有的烦恼了。在消除神经紧ู张方แ面眼睛之ใ所以如此重要是因为它们捎耗了全身能量的四分之ใ。这也就是为ฦ什么เ很多眼力很好的人，却感到“眼部紧张”。因为他们自己使眼部到紧张。
以擅长写作长篇小说闻名的女作家薇姬·贝姆曾说，他小时候遇见过位老人，教给她生中ณ所学过的最重要的课。那时候，她摔了跤，碰破了膝盖，扭伤了手腕，有个ฐ曾在马戏团当小丑的老人把她扶起来，在帮她把身上灰尘掸干净的时候，那ว个老人对她说：“你之所以会碰伤，是因为你不知道怎样放松自己้。你应该假装你自己软得像双袜子，像双穿旧ງ了的袜子。来，我来教你怎么作。”
那个老头就教薇姬·贝姆和其他的孩子怎么样跑；怎么เ样跳，怎么样翻跟头，还直教他们说：“要把你自己想像成双旧ງ袜子，那你就能ม放松了。”
任何时候能够放松，任何地方也能够放松，只是不要花费力气去让自己้放松。所谓放松，就是消เ除所有的紧张和力气，只想到舒适和放松。开始的时候，先想如何放松你的眼部肌肉和脸部ຖ肌肉，不停地说着：“放松放松放松，再放松！”要从脸部肌肉到身体中ณ心，都能感到自己้的体力。要使你自己้像孩子样，完全没有紧张的感觉。
这就是著名的女高音嘉ล莉古淇所用的办法。海伦·吉卜生告诉我，他常常看见嘉莉古淇在表演之前坐在张椅子上，放松全身的肌肉，而且下鄂松得象脱臼样。这种做法非常不错——可以使她在登台的时候，不至于感到太紧ู张，也可以防止疲劳。
下面是帮你学会怎样放松的五项建议：
请看关于这方แ面的本好书——大卫·哈罗·芬克博士所写的消除神经紧ู张。我还建议你看看为什么会疲倦？，这本书的作者是丹ล尼尔·何西林。