再快，就进入竞技体育的范畴；
量化来看，不经常训练的正常人，以每小时5๓到8๖公里之间的速度，经常运动的人，可以达到每小时10公里，甚至11、12๐公里。
顺嘴就说：“好啊，不过你们输了，你们两ä也要道歉！”
开玩笑，瞎子都不会这么เ说，稳赢的事，干嘛不赌？
严å格说起来，小飞人停在了郑撼的面前，嘴巴一张一合。
小飞人冲着郑撼说话了！
而且还不是一个ฐ月，仅仅十天。
这种程度的减脂ฦ，不仅不能称之为ฦ健康，甚至可以说，是在严重的伤害身体！
健身精灵还偏偏要求健康科学的方法？
按理说，作为ฦ未来健身科技，不会连这种基础的常识都没有吧？
或者说，未来已经有这么牛的减肥方法？
郑撼有点疑ທ惑，又仔细看了一下任务要求。
一万年太久ื，只争朝夕……
十天之内……
减重1้5斤……
哦，明白了！
是减重，不是减脂！
这就说的过去了。
减重和减脂是两ä个不同的概念。
体重中ณ包含脂肪的重量，但不完全是。
人体中，最多的，是水分。
成年人身体水分含量占据了60%-70่%。
减脂难度大，短时间内减少水分，相对还是比较简单的。
不过，即便如此，以郑撼的经验，要科学的在10天内，减少15๓斤体重，依旧是一个近乎不可能完成的任务。
哪怕有精湛级慢跑术的帮助，也许需要李佳欣付出超级恐怖的努力。
玩命的跑，照ั死里跑！
……
等李佳欣换好了运动装，没有急着立刻跑步，而是带到私教区，做了一个ฐ简单的体测。
之前就说过，健身房里的体测仪，最大的作用，是忽悠会员买课；
人体的复杂程度远超想象，一个人的健康状况、运动能力，绝对不是一台‘号称一万多，实际只要两千不到的’所谓‘高端仪器’，在短短三十秒之ใ内就能准确评价的。
检测结果有二十多个数据，真正需要注意的，只有两ä个：身高体重。
体测仪和街上投币身高体重机最大的区别，是前者不会当众喊出‘您好，您已超重’这种令人尴尬的话。
很快就测出来了，李佳欣身高16๔5cm，kg。
还有一个也算是有意义的数据：身体质量指数Bmi，体重除以身高的平方แ。
按照我国标准，肥胖，还不到เ重度肥胖。
到เ了重度肥胖，最好就要配合医疗手段，仅仅去健身房是不够的。
“哎……”
小姑娘望着手里的表格，深深的叹了口气，神情黯然。
毕竟是女孩子，平时再怎么无所谓的样子，心里怎么เ可能真的不在乎自己的外表？
这也是李佳欣不愿意来健身房的原因，每次来，看到เ这些数据，看到那ว些身材好的小姐姐，她都觉得如芒在背，整个人都不好了。
“病都能ม治好，胖怕什么？好好练，有瘦下来的那ว天。”郑撼说。
李佳欣用力点头：“嗯，好！”
又用力的挥了挥肉乎ๆ乎得拳头，给自己鼓气，说：“加油！奋斗！”
“有志气！”
郑撼先带着她做了几个腿部ຖ肌肉拉升动作，然后指了指跑步机，公里，说：“先慢跑。”
“好咧，这简单！”
李佳欣自信满满上了跑步机。
看人吃豆腐嘴快，由于长期不运动和体重超标，这份自信也就持续了不到五分钟，她就已经气喘吁吁，浑身出汗。
两条腿又酸又胀。
“教……教练，热身……差不……差ๆ不多了吧？”
所谓热身，正如慢跑一样，顾名思义แ，就是‘把身体练热’。
李佳欣现在何止是热，满头汗就跟在蒸笼里似得。
不料郑撼却摇摇头，说：“现阶段主要工作，是提高你的肺活量，适应中低强度的运动，咱们今天不做其他的项目，就是跑步。继续，今天的目标，至少40่分钟็。”
说完，又鼓励说：“你现在是适应期，突破起来很快，再坚持一下，过了这个劲就好了！”
刚才短短五分钟，郑撼就发现，李佳欣慢跑需要改正的地方太多了。
他需要再观察一会，以便更全面、更系统的了解李佳欣的情况，进而更有效的用精湛级慢跑去纠正她。
“不会吧，跑4๒0分钟！”
李佳欣直接叫出了声。
跑五分钟就要死了，跑四十分钟็，岂不是求生不得，求死不能ม？
欲生欲死？
不不不，还没有跑到40分钟，我就肯定已经死了呀！
强烈的‘求生欲’占据了心头，居然说话都流畅的许多：
“教练，跑步流逝的都是水分，燃脂效果也不高，还不能持续燃脂，不如撸铁吧，长点肌肉提高基础代谢才是王道!ำ做hiit也可以啊！光跑步减肥，没用的教练！”
正所谓久病成良医，久胖当教练，李佳欣在减肥方面绝对不是纯外行，张嘴就是一大堆坊间流传的理论。
不完全对，但有一定道理。
目前来说，减肥可以使用的方法有四大类。
第一种，医疗法。比如抽脂ฦ，或者吃减肥药，即快，又有效，但伤身；
第二种，极限法。就是短时间之内高强度运动，快速脱水，或者疯狂节食，比如网络上很红的三个苹果法；
第三种，运动法。合理运动加上科学饮食搭配。
第四种，玄学减肥。
什么手指系红绳、四肢落地爬、睡前想减肥，网上一搜一大堆，主ว要来自网红博主。
作为专业教练，或者说，作为ฦ脑子还算清楚的正常人，第四种连讨论的必要都没有，免得智商被拉低。
胖还有救，可以减肥，智商不够，那是绝症。
健康减肥的三大要素：不伤身、可持续、不反弹。