检查一下自己的日常生活，若是有会导致或加重膝盖负担的生活习惯，那么就先从能够改善的地方开始做起吧。
在日常生活中，膝痛患者要尽量避免对膝盖的过度弯曲。譬如使用洗手间时，有条件的情况下尽量使用马桶。因为蹲厕会导致膝盖出现强烈弯曲而给膝盖增添强大的压力。
让肌肉略๓微紧张反而能让它更放松
拉伸就是将肌肉和跟腱进行缓慢伸展的一种柔软体操。
膝盖做拉伸动作时，大腿前端的股四头肌会收缩，胫骨结节就会拉伸。在成长期，胫骨结节还是十分柔软的软骨，非常脆ะ弱。如果通过运动反复拉伸的话，会造成胫骨结节骨骺产生不同程度的撕裂，骨骺供血受到เ影响，股四头肌附着点有炎症，同时又伴有新生骨形成，从而引了胫ã骨结节骨软骨病（osgood-sch1atter症）。
成长期出现的代表性损伤
关节肿大和剧烈疼痛
由á细菌引起的化脓性关节炎
在步行时，我们的膝盖大约会承受约为ฦ自身体重2～3๑倍的负荷。在上下楼梯时，膝盖承受的负荷变得更大，会达到เ7倍左ุ右。即使体重只增加4千克，在一般步行时，膝盖所承受的负担也会增加8๖至12千克。
女性的患病概率是男ç性的15๓倍，这是由于女性激素的分泌减少就会影响骨骼。此外，从肌肉力量方แ面来看，女性的肌肉力量比男性要弱，所以很容易出现膝关节无法支撑的症状。肥胖的人
为了矫正o形腿，缓解疼痛，需要使用各种辅助器具，最常用的就是在鞋底外侧装上5~7๕厘米高的o形腿矫正器。
相同道理，x形腿的人靠关节外侧来承受负担，所以外侧会进一步变形。
进行体育运动时，膝盖的负担会反复增加，从而引膝痛。多数情况下，进行激烈运动的年轻人更容易引起膝痛。但现在有许多的中老年人也热衷于激烈运动，因此患有膝盖损伤的老年人也逐渐增多。
第一要务是停止运动
q出现膝痛时，什么เ时候必须去医院？
在孩子生疼痛的时候，父母要仔细观察孩子的行动和状况。如果疼痛持续时间长，孩子的身体状况与以前相比下降，疼痛部ຖ位出现肿胀、全身热、跛行的时候，就需要到เ医院就诊，进行拍片、抽血等详细检查，以免延误了最佳的治疗时机。