总之，能ม做的动作很多，可以训练从肱二到股四多块肌肉。
史密斯机嘛，算是个好东西，能ม负重深蹲、能ม卧推、能肩推、能胸……哦不不能。
不过，丰ถ满这种事，朝前跨一小步，就是胖。
郑撼也不清楚。
“慢点喝，一小口一小口抿。”
齐俪又流汗又吐的，体内水分缺乏็到了极点，接过正要大口喝，那个可恨的声音又传来。
花了这么多钱办私教，却没有其他课程，只是跑步，这未免太敷衍，太不专业了。
跑步是好运动，但绝对不是万能ม的运动，从健身角度来说，一般也仅仅作为ฦ热身和辅助。
郑撼随意的伸出两根修长手指，从她面前捻了个小笼包，像是在看什么很有意思的东西，把玩了一番。
只能冒充弱智儿童，露出天真傻笑。
主要是习惯了。
谈不上好吃，不过像他这样工ื作都随时可能没有的家伙，还不至于膨胀到追求美味。
前者，属于大后期英雄，前期的路太难走，十个当中都未必能有一个ฐ坚持下来。
教练分两类，一种是技术型，一种是营销型；
一万年太久ื，只争朝夕……
郑撼有点疑惑，又仔细看了一下任务要求。
普通人跑坏了膝盖，运动员的膝盖和肌腱受伤，比比皆是。
跑得不好，瞎跑乱跑，不但起不到健身效果，还可能损伤肌体；
郑撼是帮她出头，她这时候要是缩了，岂不是不讲义气卖队友？
嘴上这么เ说，心里也有她的小九九：
未来世界ศ，科技发达，对肌体的研究也更加的深入，运动成为人类最时尚也是最重要的活动之一；
【人类的进化，分为ฦ两个ฐ方向：外在的科技发展，和内在的肌体进化；
本来还想拉着高飞，继续辅助的，不过一想人家业绩都没完成，得去扫街拉客户，不好意思总耽误人家时间。
14๒0公斤，今天试试看，一个人实在有危险，或者做不完，再想办法。
高飞显得有点失落，点点头：“那需要的话直接电话我。”
“好，多谢。”
于是在空阔的健身房里，对着镜子开始练腿。
腿部训练是健身中最重要的环节之ใ一，负重深蹲，更是被称为三大力量动作之一。
俗话说，力从地起，下肢强壮才是真正意义แ上的强壮；
除了肌肉效果，深蹲还可以促进脱氢表雄甾酮的分泌，能起到เ延缓衰老，提高记忆力，促进性方面能力，增强免疫力等等作用；
像铠甲一样的胸肌，固然视觉效果惊人，但是有经验的人都知道，男人到底‘猛不猛’，主要看核心和下肢。
核心指的是腰，下肢，主要就是臀和腿。
不过，练腿也是健身里最累的，任你钢铁男ç子，一个练腿日之后，都要扶墙走，两腿发飘。
换个角度看，负重深蹲同样是‘收获汗水’最佳动作，和神秘树功能一起出现，配合的非常好。
仅仅靠跑步，收集汗水太慢了。
五组刚ธ做了一半，郑撼脚下的橡胶地面上，就积累了一小滩汗渍，神秘树也收集到了整整五分汗水。
体力同样消耗的飞快，每做一个深蹲，都有要崩溃的感觉。
“呃……”
“咦……”
“呀……”
力量器械区的角落里，不停的传来郑撼奇怪的低吼声。
汗水顺着肌肉的缝隙从上身滑落，淡淡的铁锈味和咸湿的汗水，混合在一起，空气中弥漫起强烈的男ç性荷尔蒙气息。
多少还是高估自己了，完全没有辅助的话，到了第四组就十分吃力。
“呦，郑老师在深蹲呢，好猛哦！”
身后传来一个快乐的中年男音。
健身房常客，文化局的老陈不知道什么时候来到เ了身后，一手拎着泡好了枸杞的保温杯，一手虚虚的捂着胸ถ口，兰花指微微翘起，一副受到惊吓的老兔子模样。
紧ู身的碎花运动短裤，和凸起的大肚子，勾勒出一道变异s型曲线。
郑撼吓了一跳，浑身鸡皮疙瘩都起来了，杠铃差点掉下来。
“呦，陈科长啊，今天来这么เ早。”
“嗨，昨晚想心事想了一夜，睡不着就来运动喽，郑教练啊，要不要我帮你辅助啊？”
老陈说着话，翘起兰花指就要朝郑撼腰上摸。
“不用！多谢！您忙！”
毫不犹豫果断ษ拒绝！